這篇是上個月（2022年5月）聽的心理講座，是覓汨心理治療所主辦的「讓你懂得好好照顧你系列」線上講座——從讀懂情緒開始療癒自己。
是邊聽講座邊筆記的紀錄，因此內容比較沒那麼詳盡，有興趣的人可以持續關注主辦單位，並自行報名參加聽講。(๑•̀ㅂ•́)و✧
此篇講座心得分享文分成以下三大部分：
- 講座資訊（官方公布的相關資訊）
- 講座紀錄與心得（聽講座的紀錄與心得）
- 筆記（聽講座當下的重點紀錄）
一、講座資訊
講座主題：讓你懂得好好照顧你系列線上講座——從讀懂情緒開始療癒自己
講師：吳立健心理師
主辦單位：覓汨心理治療所
講座日期：2022年5月18日（三）19:30-20:30（19:22始開放進入）
講座地點： ZOOM線上會議
講座簡介：
- 認識安全與危險神經系統
- 了解情緒的本質與源頭
- 表達情緒與穩定神經系統
二、講座紀錄與心得
這堂也是因為公司而得知覓汨心理治療所的講座資訊，採線上報名，完成報名會收到Email通知，並於活動開始前Email提供會議連結。
透過ZOOM進行，活動主持人開場時先詢問聽眾，認為很了解自己的人在聊天室輸入1、認為不了解自己的人輸入2。並介紹今天的講座是透過情緒的視角，發現原來還不夠了解自己或是更了解自己。
你會可能常常感覺不舒服，但不知道為什麼。那個不舒服原來是因為不夠了解自己的情緒，其實我好像也蠻常壓抑自己的情緒(゜∀。)
壓抑情緒會產生一些的缺點，包含焦慮、強迫、成癮、酗酒、暴飲暴食，其中成癮、酗酒、暴飲暴食是屬於外界物質。
在認識安全與危險的系統的這個段落裡，先解釋什麼是自律神經，它是維持生命必要的神經機能。
舉例想像事件：同事這週五簡報，你下週簡報。你有什麼感覺？週五同事簡報完，老闆不滿意，你會有什麼感覺？擔心？生氣？覺得自己的更好？
問了同事，同事已經放下，他已經調解好自己，已進入副交感神經狀態。但你仍然很擔心，你還卡在交感神經系統，處於備戰狀態，可能血壓、腎上腺素變高，身體一直處於這個狀態是不好的。
每個人自律神經系統不一樣，有人可能比較容易進入紅色的區塊，也有人比較平穩維持在綠色邊界，這些跟一個人所處的環境、過去經驗有關。
冷靜下來感覺這個害怕或憤怒的感覺，你以前的經驗是否有類似的感受。
認識情緒的本質與源頭。可以思考到底發生什麼事情？為什麼會這樣子？
在正向表達情緒與穩定神經系統的練習這個部分，講師提供了一些平日可以幫助自己的方式：
第一種方式是說出情緒為它命名，那個情緒是什麼？那個不舒服是什麼？害怕？恐懼？憤怒？沮喪？當你可以說出情緒，邊緣系統就會穩定下來
第二種是選擇敘說對象，說出整個自己的情緒狀態及感覺，不是抱怨。
第三種是寫下來，自我整理。不見得需要留下來，重點是寫下來的這個過程。
第四種是瑜珈、正念。
在自我安定的練習裡，帶著聽眾腳底板踩著地面、感覺被大地支撐的感覺、感受臀部被椅子支撐、感受背部被椅子支撐。
最後十分鐘的QA提問時間，聽眾透過ZOOM聊天室留言發文，這邊大略紀錄：
Q1為什麼當我們感覺要有壓力時就會大吃一頓或滑手機？算不算是成癮行為？
A1因為大腦是追求快樂的器官，這是很正常的狀態。到底是不是成癮行為？這要看這個行為會不會造成很大的影響。
Q2自律嚴謹抗壓性特強的魔鬼達人，自律神經的運作也有關係嗎？
A2這要看到底是抗壓性太強，還是已經進入什麼都沒有感覺的狀態，後者是需要進一步協助。
Q3為什麼有人會不想吃東西呢，完全不進食，進食就反胃。
A3這個討論可以講很久，例如不想進食有造成BMI過低或過瘦嗎？如果有的話，可能有心因上的困擾，建議找身心科看診、做檢查。
Q4身邊的人自我放棄不想溝通，但會指責他人，一直抱怨認為是他人害他的，卻又不想諮商，該怎麼幫助他。
A4建議可以就醫，其實服完藥情緒上會有些改變。在他比較冷靜的時候溝通，若他馬上就進入無法冷靜的狀態，先把自己照顧好，再慢慢跟他對話
Q5如果緊張胃會不舒服、反胃想吐，剛剛的自我安定練習也能夠改善這樣的狀況嗎？
A5可以改善，會讓你比較舒緩緊張。如果遇到什麼都很容易緊張，去感覺一下為什麼會很緊張，當大腦知道你在緊張什麼，就會比較穩定。
Q6穩定神經系統的練習，瑜珈、打坐、運動，這些練習達到的效果是穩定在紅色綠色的邊界？還是快速在紅色頂端拉回到綠色，不會造成身心承受壓力的後遺症？
A6它是讓你慢慢從紅色降到綠色，是有個歷程，不會很快速。這是需要練習的，如果一開始沒有感覺，建議每天練習三五分鐘。基本上很難從紅色很快降到綠色，不用擔心身心承受壓力。
Q7長期不明原因頭痛，經過檢查被診斷為自律神經失調。
A7可能是心因性的關係。是從什麼時候開始？也許頭痛是身體給你的訊號，開始頭痛你生活有什麼不一樣，發生了什麼事情。比較好的狀況是尋求諮商協助。
Q8高敏感族群是屬於常常處於交感神經狀態嗎？
A8可以做剛剛的安定練習及正念練習，去穩定自律神經。當你開始一點一點去穩定自律神經，敏感的刺激就會少一點。
三、筆記
1. 壓抑情緒的缺點：
(1). 焦慮
(2). 強迫
(3). 成癮、酗酒（外界物質）
(4). 暴飲暴食（外界物質）
2. 自律神經是維持生命必要的神經機能。
3. 每個人的自律神經系統不一樣，跟環境、過去經驗有關。
4. 平日可以幫助自己正向表達情緒與穩定神經系統的方式：
(1). 說出情緒為它命名，那個情緒是什麼？那個不舒服是什麼？害怕？恐懼？憤怒？沮喪？當你可以說出情緒，邊緣系統就會穩定下來
(2). 選擇敘說對象，說出整個自己的情緒狀態及感覺，不是抱怨。
(3). 寫下來，自我整理。不見得需要留下來，重點是寫下來的這個過程。
(4). （身體）瑜珈、（心理）正念
5. 自我安定練習：感受三個點（腳底板踩著地面、感受臀部被椅子支撐、感受背部被椅子支撐）、感覺重量、感覺被大地支撐的感覺。
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