個人聽講座的紀錄以及心得分享，聽講時無法全抄筆記，所以大多是憑印象，若有疏漏還請見諒。
這篇分享的是2020年10月份去臺北市社區心理衛生中心聽的心理講座《雖然焦慮，但還是想喝珍珠奶茶——教你與焦慮和解》，臺北市政府主辦了一系列心理漫步的活動，講座都是免費參加，我去年也有去聽過。（只是當時沒有做紀錄蠻可惜的🤔）
此篇講座心得分享文分成以下三大部分：
- 講座資訊（官方公布的相關資訊）
- 講座紀錄與心得（聽講座的紀錄與心得）
- 筆記（聽講座當下的重點紀錄）
一、 講座資訊
講座主題：雖然焦慮，但還是想喝珍珠奶茶——教你與焦慮和解
講者：李炯德
講座日期：2020年10月16日（五）下午7時至8時30分
講座地點：臺北市社區心理衛生中心 4 樓講堂
講座簡介：
你總是想很多，卻難以行動嗎？你常擔心會有壞事情發生嗎？你容易在意他人負面評價，且不斷批評自己嗎？如果你有這些困擾，過度的焦慮可能正影響著你。雖然焦慮不會完全消失，但可以透過學習來轉化焦慮的影響，就讓我們一起來與焦慮和解，練習不烤焦。
講者簡介：李炯德 臨床心理師
- Netflx「誰是被害者」戲劇—心理諮詢專家
- FB粉專「心理師的深夜學堂」共同經營
- 文章散見於關鍵評論網、女人迷等平台
- 臨床心理師全聯會出版委員會—心理誌編輯委員
- 臺大學生心理輔導中心臨床心理師
- 臺北／淡水馬偕紀念醫院 實習臨窗心理師
- 政大心理所臨床組碩士
- 政大心理學系—法律學雙學士
心理衛生講座10-11月課表：FB粉專心裡漫步集點活動10-11月課表
二、 講座紀錄與心得
講座地點位於臺北市社區心理衛生中心4樓講堂，沒有電梯搭乘，需走樓梯至4樓。
進入主題前講師介紹今天講題，並且讓聽眾們實際體驗焦慮的感覺，詢問大家來聽這場講座的原因，點了兩個人回答。
「雖然焦慮，但還是想喝珍珠奶茶」為什麼標題是用珍珠奶茶呢？靈感來源自一本韓國輕鬱症女性所著作的書，描寫她與醫師的對話《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》。
講師在臺大心理輔導中心時，他們心理師焦慮時會喝珍珠奶茶。
為什麼會有焦慮這種負面情緒呢？其實他是有功能的。
舉例上台演講者的焦慮旅程，從演講前、上台前、演講中、演講後，皆有不同的焦慮程度及想法、行為。
情緒的認知模式中事件、想法、情緒、結果，根據不同的想法產生的焦慮程度也不同。
播放了解情緒的影片《艾菲爾與影子 關於情緒的動畫 【繁體中文字幕】》。
陷入過度的焦慮會產生「自動的災難思考」，把事情想得很可怕，即使實際上根本沒那麼恐怖。
人對於害怕恐懼產生焦慮，會開始逃避，那如果逃避的話以後再也碰不到也沒關係，但是逃了這次以後還是會碰到的話，實際上並沒有解決問題。
例如有社交恐懼的人，會選擇待在家裡，逃避了與人社交的恐懼，但外面對他而言還是很可怕的，這個恐懼還是沒有消失。
講師舉例了高空彈跳的例子，他雖然有懼高症，但跟女朋友報名了這項活動，也繳了報名費一萬多元。為了解決焦慮的情況，他看了許多高空彈跳的影片，藉由持續接觸的方式，發現沒有自己想像的那麼恐怖。
可將思考方式所產生的最害怕的結果寫下來，並去想像如何因應，提前做好準備。而實際上並沒有發生那麼嚴重的情況，自己也辦到了，也能夠改變對於自身負面評價的認知。
這次的講座所講的處理焦慮的方法，是比較簡單、淺顯易懂的方式，我也在書上有看到過。對我而言，獲得比較新的知識應該是情緒的功能性，這是以前沒有認知到的部分。雖然我仍然會感到焦慮，很多來自於對未知的恐懼，但我有漸漸的去嘗試以前一直逃避的事，應該多少有點進步吧。
三、 筆記
1. 當你焦慮的時候，最想做什麼？心理師焦慮會買飲料，品項及糖度與焦慮程度有關。
2. 情緒認知模式：
3. 各種情緒是必要的，從遠古以來情緒都是幫助自己的。
5. 情緒提醒每個人的需要。
6. 焦慮的功能
A. 重要功能
- 提醒即將發生的危險
- 提前做更好的準備
- 在不熟悉的地方更小心
B. 價值主張
- 保存自我價值
- 協助危機因應
- 重返安全狀態
7. 焦慮是一種持久的複雜情緒狀態，通常是由最初的恐懼而來。
8. 思考方式將決定焦慮會持續或衰退。
9. 高估危險＋低估自我調適＝過度焦慮
10. 自動的災難思考→關於焦慮的無助信念→對威脅／危險的認知錯誤（全有全無、過度誇大、以偏概全、自我責怪、必須主義）→對感覺焦慮的敏感度提高→對陌生和不確定的低容忍度→依賴逃避和避免→尋找平靜和安全→過度擔憂
11. 想法：專注在各種結果的現實可能性。
12. 焦慮心態轉換：改變焦慮思考方式，將改變焦慮經驗。
13. 恐懼和焦慮的最佳解藥就是反覆、系統性的暴露在恐懼情況之中。
14. 有效暴露：製作一份循序漸進地暴露計畫、暴露階層表。
15. 心理師的深夜學堂—【關於焦慮】重新設計你的焦慮體驗：優化焦慮好狀態
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