2020年10月26日 星期一

【講座心得分享】心理講座:雖然焦慮,但還是想喝珍珠奶茶——教你與焦慮和解

臺北市社區心理衛生中心 心理講座:教你與焦慮和解

個人聽講座的紀錄以及心得分享,聽講時無法全抄筆記,所以大多是憑印象,若有疏漏還請見諒。

這篇分享的是2020年10月份去臺北市社區心理衛生中心聽的心理講座《雖然焦慮,但還是想喝珍珠奶茶——教你與焦慮和解》,臺北市政府主辦了一系列心理漫步的活動,講座都是免費參加,我去年也有去聽過。(只是當時沒有做紀錄蠻可惜的🤔)

此篇講座心得分享文分成以下三大部分:

  • 講座資訊(官方公布的相關資訊)
  • 講座紀錄與心得(聽講座的紀錄與心得)
  • 筆記(聽講座當下的重點紀錄)


一、 講座資訊

講座主題:雖然焦慮,但還是想喝珍珠奶茶——教你與焦慮和解

講者:李炯德

講座日期:2020年10月16日(五)下午7時至8時30分

講座地點:臺北市社區心理衛生中心 4 樓講堂

講座簡介:

你總是想很多,卻難以行動嗎?你常擔心會有壞事情發生嗎?你容易在意他人負面評價,且不斷批評自己嗎?如果你有這些困擾,過度的焦慮可能正影響著你。雖然焦慮不會完全消失,但可以透過學習來轉化焦慮的影響,就讓我們一起來與焦慮和解,練習不烤焦。

講者簡介:李炯德 臨床心理師

  • Netflx「誰是被害者」戲劇—心理諮詢專家
  • FB粉專「心理師的深夜學堂」共同經營
  • 文章散見於關鍵評論網、女人迷等平台
  • 臨床心理師全聯會出版委員會—心理誌編輯委員
  • 臺大學生心理輔導中心臨床心理師
  • 臺北/淡水馬偕紀念醫院 實習臨窗心理師
  • 政大心理所臨床組碩士
  • 政大心理學系—法律學雙學士

心理衛生講座10-11月課表:FB粉專心裡漫步集點活動10-11月課表


二、 講座紀錄與心得

講座地點位於臺北市社區心理衛生中心4樓講堂,沒有電梯搭乘,需走樓梯至4樓。


進入主題前講師介紹今天講題,並且讓聽眾們實際體驗焦慮的感覺,詢問大家來聽這場講座的原因,點了兩個人回答。

「雖然焦慮,但還是想喝珍珠奶茶」為什麼標題是用珍珠奶茶呢?靈感來源自一本韓國輕鬱症女性所著作的書,描寫她與醫師的對話《雖然想死,但還是想吃辣炒年糕》。

講師在臺大心理輔導中心時,他們心理師焦慮時會喝珍珠奶茶。


為什麼會有焦慮這種負面情緒呢?其實他是有功能的

舉例上台演講者的焦慮旅程,從演講前、上台前、演講中、演講後,皆有不同的焦慮程度及想法、行為。

情緒的認知模式中事件、想法、情緒、結果,根據不同的想法產生的焦慮程度也不同。


播放了解情緒的影片《艾菲爾與影子 關於情緒的動畫 【繁體中文字幕】》

陷入過度的焦慮會產生「自動的災難思考」,把事情想得很可怕,即使實際上根本沒那麼恐怖。

人對於害怕恐懼產生焦慮,會開始逃避,那如果逃避的話以後再也碰不到也沒關係,但是逃了這次以後還是會碰到的話,實際上並沒有解決問題。

例如有社交恐懼的人,會選擇待在家裡,逃避了與人社交的恐懼,但外面對他而言還是很可怕的,這個恐懼還是沒有消失。

講師舉例了高空彈跳的例子,他雖然有懼高症,但跟女朋友報名了這項活動,也繳了報名費一萬多元。為了解決焦慮的情況,他看了許多高空彈跳的影片,藉由持續接觸的方式,發現沒有自己想像的那麼恐怖。

可將思考方式所產生的最害怕的結果寫下來,並去想像如何因應,提前做好準備。而實際上並沒有發生那麼嚴重的情況,自己也辦到了,也能夠改變對於自身負面評價的認知。


這次的講座所講的處理焦慮的方法,是比較簡單、淺顯易懂的方式,我也在書上有看到過。對我而言,獲得比較新的知識應該是情緒的功能性,這是以前沒有認知到的部分。雖然我仍然會感到焦慮,很多來自於對未知的恐懼,但我有漸漸的去嘗試以前一直逃避的事,應該多少有點進步吧。


三、 筆記

1. 當你焦慮的時候,最想做什麼?心理師焦慮會買飲料,品項及糖度與焦慮程度有關。

2. 情緒認知模式:

心理講座 情緒認知模式

3. 各種情緒是必要的,從遠古以來情緒都是幫助自己的。

4. 艾菲爾與影子 關於情緒的動畫 【繁體中文字幕】

5. 情緒提醒每個人的需要。

6. 焦慮的功能

 A. 重要功能

  • 提醒即將發生的危險
  • 提前做更好的準備
  • 在不熟悉的地方更小心

 B. 價值主張

  • 保存自我價值
  • 協助危機因應
  • 重返安全狀態

7. 焦慮是一種持久的複雜情緒狀態,通常是由最初的恐懼而來。

8. 思考方式將決定焦慮會持續或衰退。

9. 高估危險+低估自我調適=過度焦慮

10. 自動的災難思考→關於焦慮的無助信念→對威脅/危險的認知錯誤(全有全無、過度誇大、以偏概全、自我責怪、必須主義)→對感覺焦慮的敏感度提高→對陌生和不確定的低容忍度→依賴逃避和避免→尋找平靜和安全→過度擔憂

11. 想法:專注在各種結果的現實可能性。

12. 焦慮心態轉換:改變焦慮思考方式,將改變焦慮經驗。

13. 恐懼和焦慮的最佳解藥就是反覆、系統性的暴露在恐懼情況之中。

14. 有效暴露:製作一份循序漸進地暴露計畫、暴露階層表。

15. 心理師的深夜學堂—【關於焦慮】重新設計你的焦慮體驗:優化焦慮好狀態




👏如果喜歡我的分享,請幫我點1-5下,謝謝!


沒有留言:

張貼留言